Jag har ett tag försökt att köra efter ett träningsupplägg som går i 3-veckorscykler, där jag kör två veckors hård träning följt av en veckas lättare. Under de "hårda" (allt är relativt..) veckorna springer jag totalt dryga 5 timmar fördelat på 4-5 pass och under den lättare veckan springer jag runt 4 timmar fördelat på 3-4 pass. Lämpligtvis byts ett av springpassen ut mot tex simmning eller cykling under den lätta veckan. Förutom springningen vill jag köra på gymmet 1-2 ggr/vecka, för att förbygga skador och för att jag trivs på gymmet. Träningsmängden under de hårda veckorna kommer successivs ökas på under vintern och våren.

När det gäller upplägget av de specifika träningspassen tänker jag i sk nyckelpass. Jag har två nyckelpass som jag kör varje vecka, det ena är ett kvalitépass som innebär någon form av intervallträning alt. snabbdistans och det andra är långpasset. Dessa två pass är liksom prio 1, sen fyller jag ut veckan med pass som passar min dagsform och mitt övriga schema.  

Den här veckan är en sån där lugn vecka, 4h och 17min står det i träningsdagboken att jag sprungit. Så idag är det vila som gäller, tar nog en promenad lite senare. Det är skönt att vila också.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Kände för lite förnyelse, så välkomna till till min nya blogg!...

Förutom det rent konkreta med dalande form och förlorade träningspass så finns det ytterliggare en baksida med att gå runt och vara skadad en längre tid. Man tappar en del av sin identitet, det där "löpar-jaget". När kollegorna i fikarummet pratar om...

Har precis packat ryggsäcken, i morgon bär det av på Sörmlandsleden igen =) Förhoppningsvis mer löpning än förra gången. Startar i Östertälje, 12km till Brotorp, ytterliggare 7 till Lida och sen vidare mot Paradiset. Övernattning i vindskydd innan ja...

Det finns fördelar med att vara skadad. Man har mer tid att göra sånt man annars prioriterar bort, hinner också träna sånt man annars försakar. Man får längta efter att springa.... Och man får tid att känna efter.   Fast den här skadeperioden har ja...

Sprang i morse. Lite vilse dessutom så det blev nästan en timme. Hade inte direkt ont medan jag sprang, men mer ont efter... nu har jag en röd snygg elastisk tejpremsa som allierade elastotejpare menar ska kunna hjälpa. Jag är skeptisk. ...